siłownia w

OGARNIJ SIE! zacznij od wklejenia pelnej,wypelnionej ankiet dzialu. do tego napisz,jak najwiecej o : Staż: Siłownia od ponad roku ...a planow samodzielnie nie ukladaj. stosuj gotowce. podawanie ilosci serii bez przedzialow powt. nie mowi nic! rownie dobrze moglbys podac sam uklad cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-19 13:39:44

Oczywiście, że polecam fbw... Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-19 23:22:23

Możesz ćwiczyć i 2 razy w tygodniu. Tutaj masz plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b1e26e36b6426d85bc420fe8306e4c.jpg

to Ty powinienes wiedziiec, czy mozesz i ile mozesz oraz czy warto dorzucic tabate, czy nie. widzisz, ze sie zalewasz za mocno, dorzuc- cardio, tabata...jak wolisz waga nie idzie/idzie za wolno- nie dorzucasz aktywnosci, dorzucasz kcal proste osobiscie zdecydowanie nie ejstem zwolennikiem robienia "masy" bez jakiegokolwiek innego wysilku poza [...]

Tak sobie myślę, żeby teraz biegać, a z siłownią dopiero za rok, albo dalej. Co o tym myślicie? Trochę moim kolegą zazdroszczę, bo już trochę czasu na siłowni i maja co pokazać. Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-20 16:58:40

20.04.2012r Przysiad 57,5 ; 57,5 ; 57,5 ; Klatka 46,46,46 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 63,5 ; 63,5 ; 63,5 ; Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26 Zamieniłem siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko [...]

Człowieku, Z przykrością muszę stwierdzić że na początku jak zaczynasz z siłownią, musisz wpierw ciało przystosować do wysiłku fizycznego to zajmuje jakieś 2 miesiące lub 3 nawet aby móc wtedy przystąpić na prawdę do jakiegoś cyklu z dietą i odżywkami. na początek to ja radzę tobie wstawić swoje zdjęcia pokazać nam jak wyglądasz, możesz zamazać [...]

Coś na pewno da ułóż sobie trening FBW, basenem siłowni nie usupełnisz to jest trening innego rodzaju. Raz w tygodniu siłownia to za mało.

nieprzetworzone, zdrowe produkty. w podwieszonych masz info, pooglądaj diety innych, zobacz co jedzą. silownia FBW+cardio+dieta=sukces

[...] : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : [...]

Na poprawę Kondycji to ja Ci polecam HIIT. U mnie działał przednio :) Siłownią raczej bardzo kondycji nie poprawisz, no chyba że zapodasz jakieś kompleksy sztangowe to już prędzej. Ale pod mecz to HIIT jak najbardziej. Aha, jak możesz to biegaj po miękkiej nawierzchni i w sportowych butach. Pzdr

[...] 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktywnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/ławka skos/gryf łamany,prosty,hantelki/modlitewnik/drążek Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] po raz pierwszy 'asystowałem' przy wyciskaniu sztangi, kolejne ciekawe doświadczenie- zebrane :-D Już nie mogę się doczekać nowego treningu, bez maszyn! Tylko, że za tydzień siłownia będzie pewnie zamknięta... muszę pamiętać, żeby się o to spytać ; o Co do planu- co myślicie o tym, który ostatnio podałem? Dzisiaj doszedłem do wniosku, że na pewno [...]

uwierz mi , nie da sie bo to jest silownia po bylym basenie dla dzieci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a24eb55195a440db909ce0004a0f0933.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-24 11:14:05

1450kcal to za mało! Myślę, że 1700 to minimum. Siłownia 3 razy na tydzień jest w porządku - opisz tutaj swój trening. Po pół roku ćwiczeń mogłabyś chyba zacząć robić ten punktu 13 http://www.sfd.pl/-t585708.html. Do tego 2 razy aeroby 30-45minut i ewentualnie jakieś GPP - http://www.sfd.pl/-t564376.html. A i wstaw zdjęcia żeby szefowe dobrały [...]

dzisiejsza miska oczywiscie warzywa pomidor ogorek kapusta kiszona brokuly wieczorkiem rowerek od poniedzialku silownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b21813dd6a948d482de95d776f6e8c8.png Zmieniony przez - Mango w dniu 2012-04-25 14:13:19

Ja potrzebuje 10g nawet w DNT ponieważ mam ciągle wysiłek. Jak nie siłownia to bieganie lub basen. Trener mówi, że mój organizm ma większe zapotrzebowanie na kreatynę. Tak wiec jak wziął bym rano przed śniadaniem i potem drugą to 30 min przed Bieganiem/Pływaniem ? 15 min ? Czy po ? Bo nie mam pojęcia ; ). Czy to naprawdę nie ma różnicy byle by [...]

JA RÓWNIEŻ TESTOWAŁEM POPRZEDNIĄ WERSJE I CHĘTNIE PRZETESTUJE NOWĄ!!:-) Oczywiście zgłaszam się. WIEK - 20 lat STAŻ TRENINGOWY - 4-5 lat STOSOWANE PRODUKTY - Obecnie tylko witaminy i minerały, w tym roku BCAA i HICK KICK-a poprzednią wersję. UPRAWIANE SPORTY - silownia, boks, kickboxing, jogging

Wiek - 21 lat Staż treningowy - siłownia 3 lata, muay thai 8 mies. Wcześniejsze suple - oj trochę ich było, ale z tych co pamiętam: shock, Hot Blood, Attack, kofeina w tabsach, horse power, nitro

Wiek : Waga : 101 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa na lekkiej żyle Staż treningowy na siłowni : ok. 5-4 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kuleje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ???? Ciężary w podstawowych [...]